Viaggi e jet lag: i sintomi, i rimedi e cosa fare durante il volo

Il jet lag è uno dei disturbi più comuni tra i viaggiatori che affrontano voli intercontinentali. Si manifesta quando il nostro orologio biologico entra in conflitto con il nuovo fuso orario, causando stanchezza, insonnia e difficoltà di concentrazione. Con alcuni accorgimenti, però, è possibile ridurne gli effetti e arrivare più riposati a destinazione.

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Sintomi del jet lag

• Insonnia o sonnolenza diurna
• Mal di testa e irritabilità
• Difficoltà di concentrazione e memoria
• Disturbi gastrointestinali (meno frequenti ma possibili)

Questi sintomi possono durare da 2 a 5 giorni, a seconda del numero di fusi orari attraversati e della direzione del viaggio (più intensi verso est).

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Rimedi efficaci

• Preparazione prima del volo: regolare gradualmente gli orari di sonno nei giorni precedenti
• Durante il volo:
  • Bere molta acqua ed evitare alcol e caffeina
  • Muoversi e fare stretching per stimolare la circolazione
  • Esporsi alla luce naturale (quando possibile) per aiutare l’orologio biologico
• All’arrivo:
  • Esporsi al sole nelle prime ore
  • Fare pasti leggeri e regolari
  • Usare la melatonina solo se consigliata da un medico

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Cosa fare durante il volo

• Scegliere orari di volo strategici: se possibile, atterrare la sera per favorire il riposo immediato
• Dormire a bordo: portare mascherina, tappi per le orecchie e cuscino da viaggio.
• Idratarsi costantemente: l’aria secca della cabina accentua la stanchezza.
• Evitare pasti pesanti: preferire snack leggeri e facilmente digeribili

Conclusione

Il jet lag non è inevitabile: con una buona preparazione e qualche accorgimento durante il volo, è possibile ridurre i sintomi e godersi al meglio il viaggio.

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